Креатин — для чего он нужен мужчинам? Вы хотите стать сильнее? И увеличить вес в приседаниях и жиме лежа? Хотите прибавить сантиметр в руках? Тогда приглядитесь к креатину. В статье рассмотрим, что такое креатин в подробностях.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Эта добавка увеличивает силу и мышечную массу.
Креатин — для чего он нужен мужчинам?
Креатин пользуется заслуженной популярностью у спортсменов. Дело в том, что он растит силу. Добавка не только работает по мнению ее использующих. Ее действие научно доказано. А вот побочные эффекты у добавки отсутствуют.
Что такое креатин?
Креатин — вещество, найденное в мышцах животных. И не только животных, есть креатин и в мышцах человека. Креатин отвечает за снабжение мышц энергией. А недостатком энергии объясняется утомление мышц. Получается, что увеличив запас креатина мы становимся сильнее.
Прием креатина увеличивает запас энергии в мышцах. А также увеличивает силовые показатели. В свою очередь это влияет на рост мышечной массы.
Сколько нужно пить креатина в день?
Долгое время считалось, что необходима «загрузка» креатином. Известная схема приема предполагала потребление 20 гр. креатина каждый день. Производители утверждали, что загрузка нужна на протяжении 7 дней. Но по последним научным данным, считается достаточным употребление 5 гр. креатина ежедневно. И без необходимости загрузки.
Сколько раз в день пить креатин?
Выпивайте одну порцию один раз в день. Размещайте чайную ложку в виноградном или в любом другом соке. Пить можно и с водой и любым другим напитком безалкогольным напитком.
Сколько дней можно пить креатин?
Принимать креатин лучше не менее месяца. Хотя можно использовать добавку и намного дольше без каких-либо последствий для здоровья. Важное правило — поддерживать водный баланс.
Сколько пить воды при креатине?
Следует выпивать в день достаточно воды, в среднем 2-3 л.
Если у Вас есть проблемы с почками, добавку принимать не стоит. Как минимум без консультации с доктором. Все дело, в том, что креатин связывается с водой. Поэтому требуется пить больше воды, чтобы организм работал как часы.
Какой креатин лучше в капсулах или порошок?
Креатин продается как в виде капсул, так и в порошке. Первый вариант удобнее, второй дешевле. Также на рынке есть разные формы креатина, не только моногидрат. Однако, с практической стороны никакой ощутимой разницы между ними нет. Хотя одно отличие присутствует — креатин моногидрат самый дешевый из всех.
Может сложиться впечатление, что это супер добавка. Креатин не является допингом и у него нет побочных эффектов.Он помогает увеличить силу и мышечную массу. И все это за небольшие деньги. Поэтому креатин можно рекомендовать большинству здоровых мужчин.
Обратите внимание на креатин, если хотите увеличить силу и мышечную массу.
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.
YouTube – более 300 видео про упражнения.
Дзен – статьи, посты и видео каждый день.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи:
Комментарии