Как ускорить рост мышц? Почему медленное опускание веса — способствует росту мышц? Разве не главное поднять вес? Ответы на эти вопросы в статье. Привет, друзья! Один из важных, но игнорируемых элементов тренировки – опускание веса (эксцентрическая фаза). Многие сосредоточены на подъеме (концентрическая фаза). Это ошибка, которая крадет результаты и увеличивает риск травм. Докажу почему. Почему […]
Свободные веса или тренажеры: что лучше? В каком случае лучше тренажеры? А когда лучше всего штанга и гантели? Читайте статью, чтобы узнать. Свободные веса или тренажеры: что лучше? Это частый вопрос. И я всегда отвечаю — все зависит от ситуации. От опыта тренировок и целей. У каждого вида тренировок есть свои плюсы и минусы. Лучше […]
Как сохранить форму в отпуске? Лето — это прекрасное время года, когда хочется наслаждаться солнцем, морем и пляжем. Но как сохранить свою форму в этот период? Ведь многие отправляются в отпуск и проводят большую часть времени без привычных тренировок в спортзале. Однако, не стоит расстраиваться! Вот несколько простых способов поддерживать свою форму в отпуске: Соблюдайте […]
Хотите узнать нужно ли делать растяжку? И чем она поможет, если Вам нужна сила и масса? Читайте эту статью и узнайте нужна ли растяжка Вам и чем она полезна. Привет, друзья! Сегодня поговорим чем нам может помочь растяжка. Растягиваться можно, как до, так и после тренировки. Но цели растяжки вначале и в конце занятия разные. […]
Хотите сбросить 2-3 лишних килограмма, но не знаете с чего начать тренировки? Прочтите эту статью. Привет, друзья! Сегодня я расскажу о тренировке, нацеленной на сжигание лишних калорий и похудение. Это тренировка подойдет даже начинающим. Любая тренировка для похудения должна быть разнообразной. И включать как силовые, так и кардио упражнения. Не лишним будет добавить упражнения на […]
Тренировка ног в тренажерном зале для мужчин. Хотите накачать ноги, но не знаете какие упражнения Вам подойдут? Хотите тренировать ноги максимально эффективно? Если Вы ответили “да”, то читайте эту статью. Привет, друзья! Сегодня поговорим насчёт эффективных упражнений для тренировки ног в тренажерном зале. Если у Вас нет травм спины и коленей, грыж и протрузий обратите […]
Как прокачать отстающие мышцы? Что изменить в тренировках? Какие упражнения добавить? В статье рассмотрим 7 советов, которые Вам точно помогут справиться с отстающими мышцами. Привет, друзья! Сегодня актуальная для всех тема: как эффективно прокачать отстающие мышечные группы. У каждого из нас есть «упрямые» и «тормозящие» мышцы. Давайте разберемся, как дать им «пинок» для роста. Первый […]
Как избежать травм? Как сильно снизить их вероятность? Что надо для этого сделать? Читайте эту статью, чтобы найти ответы. Как избежать травм? Приветствую всех, кто стремится к здоровому образу жизни! Сегодня поделюсь советами о том, как избежать травм во время тренировок. Серьезные или легкие травмы спутники любого, кто занимается спортом. Однако можно сильно снизить вероятность […]
Какие упражнения опасны для большинства занимающихся? Какие упражнения лучше обойти стороной? Читайте эту статью и узнаете. Здравствуйте, друзья! Сегодня я хочу поднять важную тему: самые травмоопасные упражнения в тренажёрном зале. Эти упражнения требуют серьезной подготовки. Зачастую для их выполнения просто необходима помощь тренера. Какие упражнения опасны? Опасны упражнения сложные технически, скоростные, упражнения на баланс. Все […]
Вам нужна программа тренировок на трицепс? Вы в поисках рабочей программы для трицепса? Хотите увеличить свои трицепсы? Читайте статью, расскажем о простой и эффективной программе для трицепсов. Потренируйте трицепс 3 мощными упражнениями подряд. Программа тренировок на трицепс Какие упражнения должны быть в простой и эффективной программе на трицепс? Только хорошо зарекомендовавшие себя. Чтобы дать хорошую […]
Хотите, чтобы ваши плечи были по-настоящему объемными? Задаете себе вопрос “как качать заднюю дельту”, но не находите ответа? Читайте статью, разберем лучшие упражнения на заднюю дельтовидную мышцу. Заднюю дельту лучше всего качать тягами или махами в наклоне. Как качать заднюю дельту? Сначала предлагаю разобраться зачем вообще тренировать заднюю дельту. Зачем качать заднюю дельту? Чтобы иметь […]
Вы хотели бы добавить сантиметр к объему рук? А тренировать бицепс одними из лучших упражнений? Если ответили “да”, читайте статью. Обсудим какая программа для тренировки бицепса в зале проста и эффективна. Что это за программа? Это программа суперсетов из двух упражнений на бицепс. Как Вы знаете, есть множество методов тренировки бицепса и еще больше упражнений на […]
Как делать тягу штанги в наклоне правильно, чтобы росла спина? Вы хотите не просто сделать упражнение, а выжать из него все, что можно для роста мышц? Сделать упражнения так, чтобы дать нагрузку спине, а не всем мышцам подряд? Тогда читайте эту статью и Вы узнаете что нужно для этого делать. Как делать тягу штанги в […]
Вы хотите, чтобы жим ногами был эффективным и безопасным? Хотите узнать как правильно делать жим ногами? Читайте статью. Нужно придерживаться всего нескольких правил для избежания травм. Подробнее о об этом, других ошибках и технике жима дальше. Как правильно делать жим ногами? Жим ногами — это отличное упражнение для проработки квадрицепсов и ягодиц. Вместе с этим […]
Вы хотите объемные грудные? Вам не достает объема верха грудных, хотя занимаетесь уже долго? Как сделать грудные больше в верхней части это вопрос не только новичков. Проблема в том, что верх грудных плохо отзывается на обычный жим лежа. Потому что основная нагрузка в жиме приходится на середину и низ грудных мышц. Хотите узнать как накачать […]
Хотите прокачать спину, но не можете подтянуться? Спокойно, Вы можете накачать внушительную спину ни разу не подойдя к турнику. Как накачать широчайшие без подтягиваний — вертикальная тяга в тренажере поможет решить проблему. В статье рассмотрим варианты вертикальных тяг. Расскажем какие лучше делать, а какие не стоит и начинать. Вертикальная тяга — это лучшее упражнение для […]
Хотите составить программу тренировок, но не знаете с чего начать? Читайте статью. В статье обсудим как составить рабочую программу тренировок самому. Ответим на вопросы: «Как выбрать правильные для Вас упражнения?; «Как растить мышечную массу и силу одновременно?”; «Как сжечь жир и увеличить выносливость?». Как составить рабочую программу тренировок самому? Составьте программу тренировок для себя самостоятельно […]
Хотите узнать как накачать широкую спину? Сомневаетесь, что Ваша программа тренировок для спины эффективна? Хотите освоить действенный способ тренировки для широкой спины? Если ответили хотя бы на один вопрос “да”, читайте дальше. В статье также ответим на вопросы: «Какие мышцы больше всего влияют на ширину спины?; «Какие упражнения выбрать для широкой спины?»; «Как лучше качать […]
Считаете, что Ваши плечи недостаточно массивны? Не знаете как эффективно тренировать плечи? Хотите сделать плечи Вашей визитной карточкой другим на зависть? Задаетесь вопросом: «Как превратить узкие плечи в огромные? Читайте далее. А также в статье ответим на вопросы: «Сколько упражнений нужно, чтобы раскачать плечи?»; «Какие упражнения лучше всего подойдут для эффективной тренировки плечей?»; «Как добиться […]
У Вас мало времени на тренировку? Сколько не качаете трицепс, он все равно не растет? Хотите узнать какой метод подойдет, чтобы быстро накачать трицепс? А узнать, как быстро накачать трицепс всего одним упражнением? Если хотя бы на один вопрос Вы ответили «Да», читайте далее. В статье также ответим на вопрос: «Какие упражнения подойдут для быстрой […]
В статье обсуждаем один из лучших способов тренировок бицепса, а именно тренировку с гантелями. И подробно рассматриваем тренировочный план — «Тренировка на бицепс с гантелями №1» Почему гантели один из лучших способов тренировок бицепса? Есть 2 соображения на этот счёт. Вы замечали, что при тренировке до отказа штангу может перекосить? Перекос на штанге — это […]
В статье Вы найдете ответы на вопросы: «Какие подводящие упражнения нужны для выхода силой?»; «Какие силовые результаты нужны, чтобы сделать выход силой?»; «Как сделать выход силой даже новичку?». Как сделать выход силой? Если говорить простыми словами то, чтобы сделать выход силой нужно всего 2 вещи. Первая — это сделать очень высокое подтягивание. Причём не просто […]
В этой статье обсудим лучшие упражнения на предплечья, чтобы тренировка силы хвата приносила достойный результат. Многие упражнения подходят как для укрепления силы хвата, так и для развития мышц предплечья. Поговорим о том, какие есть способы тренировки хвата и о лучших упражнениях на предплечья. Но сначала давайте ответим на главный вопрос: «зачем вообще тренировать предплечья и […]
В статье обсудим какой может быть программа подтягиваний на турнике для начинающих. А также на что следует обратить внимание для достижения наилучших результатов в подтягиваниях. Также ответим на вопросы: «какую программу лучше выбрать, если мало времени на тренировку?»; какие дополнительные упражнения нужны для прогресса в подтягиваниях?» Какой должна быть программа подтягиваний на турнике? Давайте сначала […]
В статье обсудим как начать приседать на одной ноге даже начинающим и расскажу про свой личный опыт. А также обсудим вредят ли приседания на одной ноге коленям и какие подготовительные упражнения помогут освоить «пистолетики». Для чего эти приседания и опасны ли для колена? Сначала давайте поговорим кому вообще могут подойти приседания на одной ноге. Кстати […]
В этой статье поговорим о том какие есть способы научиться много подтягиваться на турнике. А также поговорим о том, как избежать нежелательных последствий, если постараться прийти к этой цели быстро. Как научиться много подтягиваться на турнике? Надо много тренироваться Очевидно, чтобы научиться подтягиваться много раз нужно очень много тренироваться. А если постараться сделать это быстро, то […]
В статье поговорим о том как правильно приседать со штангой. А также: какие бывают приседания и о технике выполнения. Это подробный гайд о приседаниях. Какие бывают приседания На вопрос «Как правильно приседать со штангой?» первое, что приходит в голову — это приседание со штангой на плечах. Однако есть ещё несколько вариантов приседаний, которые не менее […]
В этой статье поговорим о тренировках икроножных мышц. И о трёх лучших упражнениях на них. Икроножные мышцы или как их чаще называют икры — очень выносливые. Несмотря на это их можно тренировать и достичь определенного успеха. Однако тренировка их вместе с другими мышцами не даст нужного результата. И поэтому для них нужны специальные упражнения. Тренировка […]
В статье обсудим самые эффективные упражнения на верхний и нижний пресс. А также поговорим о правильной технике выполнения упражнений. Давайте сразу развеем один из мифов про пресс. Не существует отдельно друг от друга верхнего и нижнего пресса. А есть одна мышца, которую условно можно делить на верх и низ. Это значит, что в любом упражнении […]
В этой статье поговорим о том, какие эффективные упражнения на трицепс стоит взять в свой тренировочный арсенал. А также обо всем, что касается техники их выполнения. Трицепс можно тренировать со штангой, гантелями, в кроссовере, тренажерах, с собственным весом, с резиновыми аммортизаторами и даже в TRX. В статье обсудим все вышеперечисленные варианты. Эффективные упражнения на трицепс […]
В статье поговорим о том какие упражнения на грудь в тренажерном зале существуют, с каких начать свои тренировки и какими продолжить. А также детально рассмотрим правильную технику упражнений. Статья поделена на несколько блоков в зависимости от использования оборудования. Это упражнения на грудь в тренажерном зале собственно на тренажерах, со штангой, гантелями и вообще без оборудования. […]
В статье поговорим о тренировке бицепса и лучших упражнениях на него. А также расскажу все о правильной технике упражнений. После прочтения статьи вы будете знать самые эффективные упражнения на бицепс и какие подойдут именно вам. Немного о читинге или как сделать эффективные упражнения на бицепс неэффективными Но, вначале хочу сказать, что все рассмотренные дальше упражнения […]
Из статьи вы узнаете главные упражнения для тренировки плечей. И какие есть упражнения на дельты в зале. А также почерпнете полезные советы для эффективных тренировок. Начнем с основ. Плечи или дельтовидные, или еще проще — дельты, мышцы выполняющие несколько движений. Это подьем руки вперед, отведение вбок и разгибание руки назад. Для качественной тренировки стоит выполнять […]
В статье рассмотрим упражнения чтобы быстро научиться подтягиваться. Максимально простой и быстрый способ научиться подтягиваться — это начать с облегченных версий подтягиваний. Что это значит? Использовать тренажер для подтягиваний или фитнес — резинки. Основная идея в том, чтобы вы смогли потренировать мышцы, которые нужны для подтягиваний. И сделали это в упражнениях очень похожих на подтягивания. […]
В этой статье обсудим упражнения для мышц спины в зале и фитнес-клубе. Коснемся насколько хороши те или иные упражнения. Выберем самые эффективные упражнения на спину. Обсудим упражнения для укрепления спины и поясницы. Разберем технику выполнения основных упражнений. А также есть ли различия в выборе упражнений для мужчин и женщин. Самые эффективные упражнения на спину Упражнения […]
Как делать становую тягу со штангой? Как делать правильно и делать ли вообще? Варианты выполнения становой тяги. Становая тяга — тяжёлое упражнение, которое задействует очень много мышц. Если быть точнее, то 2/3 мышц всего тела. В основном, это мышцы ног и спины. А при выполнении становой тяги мышцы работают в двух режимах. Одни мышцы активно […]