От чего растут мышцы? Какие тренировки неэффективны? А какой подход к росту мышц наилучший? Ответы на эти вопросы узнаете в статье. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Привет, друзья! В этой статье разберем подходы от самых плохих до самых эффективных для роста мышц. Итак, начнем. От худших к лучшим подходам для роста мышечной массы Хаотичные тренировки Нерегулярные […]
Сколько нужно времени на восстановление после тренировки для мышц? А для сухожилий? И почему это важно? Применение этих знаний убережет от досадных травм. Всем привет! Все говорят о нагрузке, но прогресс на 50% строится на восстановлении не только мышц, но и сухожилий. А скорость восстановления у мышц и и сухожилий разная. Быстрый метаболизм мышц У […]
Какие ошибки увеличивают риск травм? Когда бить тревогу? И как уменьшить риск травм? Об этом вы узнаете из этой статьи. Всем привет! Сегодня про здоровье сухожилий и связок. Многие фокусируются на весах и росте мышц, забывая про сухожилия. Сухожилия – это крепёж, который связывает мышцу с костями. Повредится сухожилие – конец тренировкам на долгое время, […]
Наступает Новый Год – время новых начинаний и целей. Желаю Вам здоровья, счастья и много энергии для того, чтобы воплотить все мечты в жизнь! Каждое утро – это новый шанс стать лучшей версией себя. Пусть каждый день будет наполнен радостью, улыбками и маленькими победами над собой. А каждая тренировка будет приближать нас к мечте! Самое […]
Всем привет! Хочу поделиться с Вами хорошей новостью. Я готовлю книгу о фитнесе для начинающих. Блогу на fitnes.moscow уже почти 2 года. За это время мы обсудили с Вами множество важных тем. Я также получаю от Вас много вопросов напрямую. Поэтому я решил систематизировать все темы блога в формате книги. Книга будет доступна для покупки […]
Как сделать программу тренировок, чтобы она была эффективной? Что нужно учитывать при составлении грамотного плана тренировок? Читайте в статье. Как сделать программу тренировок? Для создания программы тренировок в спортзале необходимо учитывать много факторов. Пять основных, без учета которых лучше не начинать работу над программой это: цели тренировки, уровень подготовки и режим тренировок, выбор упражнений и […]
Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка? Оба улучшают выносливость и помогают худеть. Но, какой лучше? Узнаете в статье. Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Давайте разберёмся, чем отличаются эллиптический тренажёр и беговая дорожка друг от друга. Эллиптический тренажёр — это кардиотренажёр, который имитирует ходьбу на лыжах. У него есть рукоятки, за которые нужно держаться во […]
Сколько стоит тренировка с тренером? На что обратить внимание при выборе специалиста? Читайте эту статью и узнаете. Сколько стоит тренировка с тренером? Стоимость занятий с фитнес-тренером может сильно различаться в зависимости от многих факторов. Это и уровень квалификации тренера, работает тренер на себя или в дорогом фитнес-клубе. А также от направления тренировок и продолжительности занятий. […]
Как убрать сутулость у взрослого? Как укрепить мышцы спины? Какую сделать растяжку от сутулости? Читайте дальше и узнаете ответы на эти вопросы. Быстрый ответ как убрать сутулость: укрепить ослабленные мышцы и растянуть напряженные. Подробнее в статье. Здравствуйте, друзья! Многие из нас сталкиваются с проблемой сутулости. Ее причины могут быть разные: от сидячей работы, неверной осанки […]
У Вас есть вопрос и Вы не можете найти ответ? Хотите узнать точку зрения профессионала на вопрос о питании? Или Ваш вопрос про тренировки или упражнения? Задайте свой вопрос и получите грамотный ответ от эксперта с 14 летним опытом. Интересные статьи от фитнес эксперта
Какие есть лучшие упражнения для начинающих? Почему именно они? Нужно ли делать базу? Вы найдете ответы на эти вопросы в статье. Здравствуйте! Начинающим важно подходить к тренировкам в тренажёрном зале с умом. Чтобы не только увидеть желаемые результаты, но и избежать травм. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для начинающих. Лучшие упражнения для начинающих — это упражнения […]
Новогоднее поздравление с Новым Годом 2024. Дорогие друзья и клиенты fitnes.moscow! От всей души желаем Вам в предстоящем году крепкого здоровья, бесконечной энергии и новых свершений! Пусть каждый день нового года будет полон вдохновения и мотивации. А упорный труд приносит только радость и высокие результаты. Совместными усилиями мы сделаем этот год насыщенным, продуктивным и незабываемым. […]
Первая помощь после травмы. Какие 7 самых важных действий надо сделать после травмы? Как уменьшить риск ухудшения? Что нужно сделать сразу, чтобы быстрее восстановиться? Читайте дальше. Дорогие друзья! Тренировки не всегда проходят гладко, и иногда случаются травмы. Сразу после получения травмы необходимо действовать быстро и правильно, чтобы уменьшить вред и ускорить процесс выздоровления. Вот что […]
Как увеличить мышечную массу? Мечтаете о сильном и рельефном теле? Хотите получить быстрые и видимые результаты? Следуя этим рекомендациям Вы будете на правильном пути к достижению своей цели. Как увеличить мышечную массу? Нужно соединить вместе сбалансированное питание, тренировки с увеличением нагрузки, полноценный сон и отдых. Сбалансированное питание Питание – это основа Вашего успеха. Убедитесь, что […]
Хотите, чтобы ваши плечи были по-настоящему объемными? Задаете себе вопрос “как качать заднюю дельту”, но не находите ответа? Читайте статью, разберем лучшие упражнения на заднюю дельтовидную мышцу. Заднюю дельту лучше всего качать тягами или махами в наклоне. Как качать заднюю дельту? Сначала предлагаю разобраться зачем вообще тренировать заднюю дельту. Зачем качать заднюю дельту? Чтобы иметь […]
Вы хотели бы добавить сантиметр к объему рук? А тренировать бицепс одними из лучших упражнений? Если ответили “да”, читайте статью. Обсудим какая программа для тренировки бицепса в зале проста и эффективна. Что это за программа? Это программа суперсетов из двух упражнений на бицепс. Как Вы знаете, есть множество методов тренировки бицепса и еще больше упражнений на […]
Как делать тягу штанги в наклоне правильно, чтобы росла спина? Вы хотите не просто сделать упражнение, а выжать из него все, что можно для роста мышц? Сделать упражнения так, чтобы дать нагрузку спине, а не всем мышцам подряд? Тогда читайте эту статью и Вы узнаете что нужно для этого делать. Как делать тягу штанги в […]
Вы хотите, чтобы жим ногами был эффективным и безопасным? Хотите узнать как правильно делать жим ногами? Читайте статью. Нужно придерживаться всего нескольких правил для избежания травм. Подробнее о об этом, других ошибках и технике жима дальше. Как правильно делать жим ногами? Жим ногами — это отличное упражнение для проработки квадрицепсов и ягодиц. Вместе с этим […]
Вы хотите объемные грудные? Вам не достает объема верха грудных, хотя занимаетесь уже долго? Как сделать грудные больше в верхней части это вопрос не только новичков. Проблема в том, что верх грудных плохо отзывается на обычный жим лежа. Потому что основная нагрузка в жиме приходится на середину и низ грудных мышц. Хотите узнать как накачать […]
Хотите прокачать спину, но не можете подтянуться? Спокойно, Вы можете накачать внушительную спину ни разу не подойдя к турнику. Как накачать широчайшие без подтягиваний — вертикальная тяга в тренажере поможет решить проблему. В статье рассмотрим варианты вертикальных тяг. Расскажем какие лучше делать, а какие не стоит и начинать. Вертикальная тяга — это лучшее упражнение для […]
Хотите составить программу тренировок, но не знаете с чего начать? Читайте статью. В статье обсудим как составить рабочую программу тренировок самому. Ответим на вопросы: «Как выбрать правильные для Вас упражнения?; «Как растить мышечную массу и силу одновременно?”; «Как сжечь жир и увеличить выносливость?». Как составить рабочую программу тренировок самому? Составьте программу тренировок для себя самостоятельно […]
Хотите узнать как накачать широкую спину? Сомневаетесь, что Ваша программа тренировок для спины эффективна? Хотите освоить действенный способ тренировки для широкой спины? Если ответили хотя бы на один вопрос “да”, читайте дальше. В статье также ответим на вопросы: «Какие мышцы больше всего влияют на ширину спины?; «Какие упражнения выбрать для широкой спины?»; «Как лучше качать […]
Считаете, что Ваши плечи недостаточно массивны? Не знаете как эффективно тренировать плечи? Хотите сделать плечи Вашей визитной карточкой другим на зависть? Задаетесь вопросом: «Как превратить узкие плечи в огромные? Читайте далее. А также в статье ответим на вопросы: «Сколько упражнений нужно, чтобы раскачать плечи?»; «Какие упражнения лучше всего подойдут для эффективной тренировки плечей?»; «Как добиться […]
Вы не можете найти время для тренировок? У Вас нет желания идти на тренировку в фитнес-клуб? Вы часто задаете себе вопрос: Как заставить себя заниматься спортом? Если Ваш ответ да, читайте дальше. Быстрый ответ на эти вопросы — найдите подходящую мотивацию для тренировок. Почему ответ на вопросы выше это мотивация? А что делать с нехваткой […]
У Вас мало времени на тренировку? Сколько не качаете трицепс, он все равно не растет? Хотите узнать какой метод подойдет, чтобы быстро накачать трицепс? А узнать, как быстро накачать трицепс всего одним упражнением? Если хотя бы на один вопрос Вы ответили «Да», читайте далее. В статье также ответим на вопрос: «Какие упражнения подойдут для быстрой […]
В статье обсуждаем один из лучших способов тренировок бицепса, а именно тренировку с гантелями. И подробно рассматриваем тренировочный план — «Тренировка на бицепс с гантелями №1» Почему гантели один из лучших способов тренировок бицепса? Есть 2 соображения на этот счёт. Вы замечали, что при тренировке до отказа штангу может перекосить? Перекос на штанге — это […]
В статье Вы найдете ответы на вопросы: «Какие подводящие упражнения нужны для выхода силой?»; «Какие силовые результаты нужны, чтобы сделать выход силой?»; «Как сделать выход силой даже новичку?». Как сделать выход силой? Если говорить простыми словами то, чтобы сделать выход силой нужно всего 2 вещи. Первая — это сделать очень высокое подтягивание. Причём не просто […]
В этой статье обсудим лучшие упражнения на предплечья, чтобы тренировка силы хвата приносила достойный результат. Многие упражнения подходят как для укрепления силы хвата, так и для развития мышц предплечья. Поговорим о том, какие есть способы тренировки хвата и о лучших упражнениях на предплечья. Но сначала давайте ответим на главный вопрос: «зачем вообще тренировать предплечья и […]
В статье обсудим какой может быть программа подтягиваний на турнике для начинающих. А также на что следует обратить внимание для достижения наилучших результатов в подтягиваниях. Также ответим на вопросы: «какую программу лучше выбрать, если мало времени на тренировку?»; какие дополнительные упражнения нужны для прогресса в подтягиваниях?» Какой должна быть программа подтягиваний на турнике? Давайте сначала […]
В статье обсудим как начать приседать на одной ноге даже начинающим и расскажу про свой личный опыт. А также обсудим вредят ли приседания на одной ноге коленям и какие подготовительные упражнения помогут освоить «пистолетики». Для чего эти приседания и опасны ли для колена? Сначала давайте поговорим кому вообще могут подойти приседания на одной ноге. Кстати […]
Давайте поговорим о видах подтягиваний. Какие мышцы тренируют и какие они бывают, разберем и разложим все вдоль и поперек. Какой бывает хват и на что он влияет. Обсудим подтягивания для новичков и для продвинутых. А также ответим на вопрос какие подтягивания больше задействуют руки. А какие больше тренируют спину. И в виде бонуса расскажу про […]
В этой статье поговорим о том какие есть способы научиться много подтягиваться на турнике. А также поговорим о том, как избежать нежелательных последствий, если постараться прийти к этой цели быстро. Как научиться много подтягиваться на турнике? Надо много тренироваться Очевидно, чтобы научиться подтягиваться много раз нужно очень много тренироваться. А если постараться сделать это быстро, то […]
В статье поговорим о том как правильно приседать со штангой. А также: какие бывают приседания и о технике выполнения. Это подробный гайд о приседаниях. Какие бывают приседания На вопрос «Как правильно приседать со штангой?» первое, что приходит в голову — это приседание со штангой на плечах. Однако есть ещё несколько вариантов приседаний, которые не менее […]
В этой статье поговорим о тренировках икроножных мышц. И о трёх лучших упражнениях на них. Икроножные мышцы или как их чаще называют икры — очень выносливые. Несмотря на это их можно тренировать и достичь определенного успеха. Однако тренировка их вместе с другими мышцами не даст нужного результата. И поэтому для них нужны специальные упражнения. Тренировка […]
В статье обсудим лучшие упражнения для того, чтобы укрепить мышцы спины для правильной осанки. А также подробно обсудим правильную технику выполнения упражнений и не только. На вопрос «Как укрепить мышцы спины?» есть несколько правильных ответов И это связано с тем, какие конкретно мышцы спины надо укрепить. Как говорится дьявол кроется в деталях. У вас слабые […]
В статье обсудим самые эффективные упражнения на верхний и нижний пресс. А также поговорим о правильной технике выполнения упражнений. Давайте сразу развеем один из мифов про пресс. Не существует отдельно друг от друга верхнего и нижнего пресса. А есть одна мышца, которую условно можно делить на верх и низ. Это значит, что в любом упражнении […]
В этой статье поговорим о том, какие эффективные упражнения на трицепс стоит взять в свой тренировочный арсенал. А также обо всем, что касается техники их выполнения. Трицепс можно тренировать со штангой, гантелями, в кроссовере, тренажерах, с собственным весом, с резиновыми аммортизаторами и даже в TRX. В статье обсудим все вышеперечисленные варианты. Эффективные упражнения на трицепс […]
В статье поговорим о том какие упражнения на грудь в тренажерном зале существуют, с каких начать свои тренировки и какими продолжить. А также детально рассмотрим правильную технику упражнений. Статья поделена на несколько блоков в зависимости от использования оборудования. Это упражнения на грудь в тренажерном зале собственно на тренажерах, со штангой, гантелями и вообще без оборудования. […]
В статье поговорим о тренировке бицепса и лучших упражнениях на него. А также расскажу все о правильной технике упражнений. После прочтения статьи вы будете знать самые эффективные упражнения на бицепс и какие подойдут именно вам. Немного о читинге или как сделать эффективные упражнения на бицепс неэффективными Но, вначале хочу сказать, что все рассмотренные дальше упражнения […]
Из статьи вы узнаете главные упражнения для тренировки плечей. И какие есть упражнения на дельты в зале. А также почерпнете полезные советы для эффективных тренировок. Начнем с основ. Плечи или дельтовидные, или еще проще — дельты, мышцы выполняющие несколько движений. Это подьем руки вперед, отведение вбок и разгибание руки назад. Для качественной тренировки стоит выполнять […]
В статье рассмотрим упражнения чтобы быстро научиться подтягиваться. Максимально простой и быстрый способ научиться подтягиваться — это начать с облегченных версий подтягиваний. Что это значит? Использовать тренажер для подтягиваний или фитнес — резинки. Основная идея в том, чтобы вы смогли потренировать мышцы, которые нужны для подтягиваний. И сделали это в упражнениях очень похожих на подтягивания. […]
В этой статье обсудим упражнения для мышц спины в зале и фитнес-клубе. Коснемся насколько хороши те или иные упражнения. Выберем самые эффективные упражнения на спину. Обсудим упражнения для укрепления спины и поясницы. Разберем технику выполнения основных упражнений. А также есть ли различия в выборе упражнений для мужчин и женщин. Самые эффективные упражнения на спину Упражнения […]
Как делать становую тягу со штангой? Как делать правильно и делать ли вообще? Варианты выполнения становой тяги. Становая тяга — тяжёлое упражнение, которое задействует очень много мышц. Если быть точнее, то 2/3 мышц всего тела. В основном, это мышцы ног и спины. А при выполнении становой тяги мышцы работают в двух режимах. Одни мышцы активно […]
Как правильно набирать мышечную массу? Самый простой способ набрать мышечную массу худому парню или девушке. Об этом и не только в статье. Начнем с основ. Для худого человека самое важное — достаточно много есть. Дело в том, что организм берет энергию для жизни из своих запасов и из пищи. Если у вас низкая жировая прослойка, […]
Фитнес тренировка для всего тела или full body тренировка, что это? Об этом и не только в данной статье. Начнем с основ. Есть два подхода к тренировкам split (сплит) и full body (фулбади). Сплит переводиться как «делить на части», а фулбади — «все тело». При сплите тренируемые мышечные группы разносятся по дням. К примеру, спина […]
В этой статье расскажу какие упражнения делать на ноги. А также, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Посетив фитнес-клуб можно увидеть самые разные упражнения на ноги. Причем, как давно зарекомендовавшие себя, так и совсем новые. Одни из них эффективны, другие нет. Какие-то более травмоопасны, чем другие. Некоторые можно делать всем, а есть те, которые имеют […]
Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения живота. А также самые эффективные упражнения для похудения мужчинам. А на десерт вы получите программу тренировок для похудения. Сразу надо упомянуть, что любое похудение почти невозможно, если не следить за питанием. Основные рекомендации по питанию — больше белковой пищи, овощей и фруктов. Меньше углеводов и жирной пищи. Белковая пища […]
Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Разберемся когда можно, а когда категорически нельзя. Разберем какая бывает боль в мышцах. Давайте разберемся, о какой боли речь. Если вы почувствовали резкую боль во время упражнения или сразу после — точно нет. Если вы чувствуете болезненность в мышцах на следующий день после тренировки, то да. В первом случае, […]
Как тренироваться на силу и увеличить силовые показатели. Программа тренировок на силу для новичков. Рассказываем в статье. Как лучше тренироваться на силу? Тренировки на силу выполняются в низком количестве повторений от 6 до 1 в подходе. Обычно 3 раза в неделю. Тренировка может идти 2 часа и больше. Специальных упражнений на силу не существует. Но, […]
В какое время заниматься спортом лучше: утром или вечером? Об этом и не только читайте в статье. А также несколько советов по тренировкам. Если вы пришли за точным ответом, то знайте, что его не существует, а почему и что с этим делать, читайте ниже. Суточные ритмы Человек, как и все живое на планете подвержен ритмам […]
Как тренироваться, чтобы похудеть? Самый эффективный и простой способ. Ошибки при тренировках на похудение. Давайте разберемся, что такое похудение и как худеть правильно. Похудение — это снижение веса. Чтобы вес тела снижался, обязательно, чтобы траты калорий были выше, чем мы получаем из пищи. Но не любое снижение веса приведет к красивому телу. Недостаточно просто сесть […]
Как правильно тренироваться в зале, чтобы похудеть или набрать мышечную массу? Что необходимо знать перед началом занятий. Давайте обсудим минимальный «джентельменский набор» для достижения любых результатов . Вам потребуется: Теперь поговорим подробнее о каждом пункте. Программа тренировок Это не самый важный пункт, как можно подумать. Но программа может как сильно ускорить, так и замедлить вас […]
Короткие ответы на самые частые вопросы. Как быстро набрать мышечную массу мужчине? Как быстро похудеть? Как освоить правильную технику? Как научиться правильно тренироваться? Как быстро я увижу прогресс? Максимально быстро – много тренироваться, а есть еще больше. Правда надо учитывать, что тренироваться необходимо по правильной программе. А также достаточно отдыхать между тренировками для […]
Сколько в день нужно тренироваться? Стандарт в фитнесе. Это зависит от вида тренировок и желаемого результата. Давайте разбираться. Как и на большинство похожих вопросов нет единственного правильного ответа. Важны детали. В большинстве случаев 60 минут будет достаточно. Имейте ввиду,что в это время вполне можно уложиться сделав все,что нужно. Вы можете спросить, а что нужно-то? Нужно […]
Программа тренировок для новичков — что нужно знать и на что ориентироваться при начале занятий. А также примерная программа тренировок для всех. Тренировки бывают двух видов — интуитивные, когда нет программы тренировок, а весь план строится уже на выходе из раздевалки. И более редкий вариант, который мы рассмотрим — по четкой программе. Программу тренировок используют […]
Сколько тренироваться в неделю? Можно ли тренироваться всю неделю без отдыха? Эти и другие вопросы разберем в статье. Начнем с того, что любой ответ будет бессмысленным без конкретики. Отвечаем мы на этот вопрос для олимпийского чемпиона или для пожилого с хроническими болезнями. Но быстрый ответ от 2 до 4 раз будет достаточно. Подробнее дальше. Самый […]
В этой статье поговорим как быстро выбрать фитнес клуб, а также дадим советы для начинающих. На fitnes.moscow мы рады предложить вам большой выбор фитнес клубов на любой вкус, но на что стоит ориентироваться в первую очередь? Давайте составим небольшой список, которому должен соответствовать ваш фитнес: Теперь когда вы выбрали клуб, самое время купить абонемент и […]