Тренировки в отпуске

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow

О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.

• YouTube
• Канал F.m
• Email
• Instagram
• TikTok

• Программы тренировок
• Напишите мне

Как сохранить форму в отпуске?

Лето — это прекрасное время года, когда хочется наслаждаться солнцем, морем и пляжем. Но как сохранить свою форму в этот период? Ведь многие отправляются в отпуск и проводят большую часть времени без привычных тренировок в спортзале.

Однако, не стоит расстраиваться! Вот несколько простых способов поддерживать свою форму в отпуске:

1.  Планируйте свой день заранее. Если Вы знаете, что будете проводить много времени на пляже или у бассейна, то запланируйте легкую тренировку или растяжку на утро или вечер. 
2. Тренируйтесь даже без спортзала. Тренировку можно сделать и совсем без оборудования. Выполняйте 3-5 раз в неделю на максимум приседания и выпады без веса, отжимания, планку. Достаточно  даже пары подходов за тренировку, чтобы поддерживать тело в тонусе во время отпуска.
3.  Используйте новые возможности. Если Вы находитесь на природе, то воспользуйтесь этим для поддержания своей формы. Плавание, подъем на гору, или бег по мокрому песку  — хорошие альтернативы лежанию на шезлонге.
4. Не забывайте про питание. Отдых часто ассоциируется с перееданием и употреблением алкоголя. Старайтесь следить за своим рационом и употреблять больше фруктов и овощей.
5.  Пейте достаточно воды. В жаркую погоду очень важно поддерживать водный баланс. Старайтесь пить воду регулярно и избегать сладких напитков.

Соблюдайте эти простые советы и отдых не повредит Вашей форме. По научным данным перерыв в тренировках до 14 дней не вредит мышечной массе. Правда, о силовых показателях такое сказать нельзя.

Расслабляйтесь и получайте удовольствие от отдыха. Не забывайте, что отпуск — это время для релаксации и восстановления сил. Поэтому не стесняйтесь иногда пропускать тренировку ради того, чтобы насладиться окружающей природой или обществом близких людей.

Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.

YouTube – больше 300 видео про упражнения.

Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.

Дзен – статьи, посты и видео.

На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.

Обратите внимание на эти статьи: