Какие упражнения опасны для большинства занимающихся? Какие упражнения лучше обойти стороной? Читайте эту статью и узнаете.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Здравствуйте, друзья! Сегодня я хочу поднять важную тему: самые травмоопасные упражнения в тренажёрном зале. Эти упражнения требуют серьезной подготовки. Зачастую для их выполнения просто необходима помощь тренера.
Какие упражнения опасны?
Опасны упражнения сложные технически, скоростные, упражнения на баланс.
Все их можно разделить на несколько категорий. Причем риск получить в них травму высок не только у новичков. Смотрите условный список ниже.
- Сложнокоординационные упражнения. Упражнения из тяжелой атлетики, как рывок или толчок требуют не только силы, но и обучению сложной технике. Чтобы освоить их на должном уровне, настоятельно рекомендую обратиться к хорошему тренеру. Осваивать их без тренера принесет больше вреда, чем пользы.
- Упражнения на баланс и равновесие. Любые упражнения, где тренируется чувство равновесия намного травмоопаснее обычных. Риск травмы увеличивается еще больше при наступлении утомления.
- Скоростные и прыжковые упражнения. Упражнения, которые нужно выполнять максимально быстро или резко. А также упражнения с запрыгиваниями и спрыгиваниями.
- Любые упражнения становятся на порядок опаснее, если Вы уже получали в них травму. Или чувствуете при их выполнении неприятные ощущения или дискомфорт.
Как избежать травм? Помните о важности правильной техники выполнения упражнений и не спешите увеличивать вес. Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы нагрузке. Если Вы не уверены в технике, обратитесь за помощью к опытному тренеру.
Следите за техникой и темпом выполнения. И не забывайте про восстановление после тренировок. Уделяйте внимание тренировкам гибкости и растяжки.
Травмы в тренажёрном зале могут стать серьезным препятствием на пути к спортивным целям. Однако предупредить их под силу каждому. Берегите себя и тренируйтесь безопасно!
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.
YouTube – более 300 видео про упражнения.
Дзен – статьи, посты и видео каждый день.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи:
Комментарии