Как избежать травм? Как сильно снизить их вероятность? Что надо для этого сделать? Читайте эту статью, чтобы найти ответы.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Как избежать травм?
Приветствую всех, кто стремится к здоровому образу жизни! Сегодня поделюсь советами о том, как избежать травм во время тренировок. Серьезные или легкие травмы спутники любого, кто занимается спортом. Однако можно сильно снизить вероятность их появления.
Как это сделать? Соблюдайте 5 простых рекомендаций
- Разминка – Ваш верный помощник перед основной частью тренировки. Всегда делайте разминку, она подготавливает мышцы и суставы к нагрузкам. Ее отсуствие сильно повышает риск травм мышц, сухожилий и суставов.
- Постепенное увеличение нагрузки – ключевое правило для предотвращения травм. Не стоит сразу брать большой вес. Или делать сложные технически упражнения. Начните с малого и постепенно увеличивайте вес и сложность упражнений.
- Техника выполнения упражнений – Ваш залог безопасности. Обратите особое внимание на правильную технику. Используйте зеркала в зале для самоконтроля и не стесняйтесь спрашивать совета у тренера.
- Контроль состояния здоровья. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировку на эту часть тела. Не лишним будет обратиться к врачу. Лучше предупредить травму, чем лечить её.
- Правильное питание – важный пункт для восстановления после тренировки. При силовых тренировках телу нужно больше белка, витаминов и минералов. А также энергии из углеводов и достаточное количество воды для восстановления мышечной ткани.
И еще 4 важных совета
- Правильная техника. Будьте в контакте с профессиональным тренером. Профессионал поможет Вам улучшить технику и подскажет, как избежать ошибок.
- Рабочая программа тренировок — чтобы избежать травм нужно подобрать безопасные и эффективные упражнения. Идеальный вариант — программа, которая написана специально под Вас. На fitnes.moscow Вы можете заказать индивидуальную программу от тренера-эксперта.
- Используйте экипировку. Используйте пояс или ремень, налокотники, наколенники и кистевые бинты. Пояс и бинты снижают нагрузку на суставы позвоночника и кисти. А налокотники и наколенники помогают разогеть суставы и защищают их от возможных травм.
- Отдых между тренировками. Вашему телу необходимо время для восстановления. Обеспечивайте себе полноценный сон. Не тренируйтесь на износ — давайте мышцам время на отдых между тренировками.
Помните, что Ваша безопасность находится в ваших руках. Будьте внимательны к своему телу и тренируйтесь разумно. Только так Вы сможете добиться желаемых результатов без вреда для здоровья. Удачных и безопасных тренировок!
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.
YouTube – больше 290 видео про упражнения.
Дзен – статьи, посты и видео каждый день.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи:
Комментарии