Сколько в день нужно тренироваться?

Сколько в день нужно тренироваться? Стандарт в фитнесе. Это зависит от вида тренировок и желаемого результата. Давайте разбираться.

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow

О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.

• YouTube
• Канал F.m
• Email
• Instagram
• TikTok

• Программы тренировок
• Напишите мне

Как и на большинство похожих вопросов нет единственного правильного ответа. Важны детали. В большинстве случаев 60 минут будет достаточно. Имейте ввиду,что в это время вполне можно уложиться сделав все,что нужно. Вы можете спросить, а что нужно-то? Нужно в точности следовать рецепту хорошей тренировки . Состоит она из трех частей:

• Вводнаячасть — разминка.
• Основная часть
• Заключительная часть — заминка.

Познакомимся с каждой составляющей поближе.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить тело и нервную систему к работе. Некоторые посетители фитнес-клубов игнорирует эту часть занятия и очень зря. Без разминки риск травмы выше, потому что тело не разогрето. Нервная система будет меньше готова к нагрузкам и это уменьшит «выхлоп» на тренировке. Запомните, разминка — хорошая инвестиция. Сколько времени потратить на разминку? Обычно от 5 до 15 минут будет достаточно. В разминку можно включить ходьбу на беговой дорожке, велотренажер и т.д. А также упражнения на динамическую растяжку, разогрев суставов. Основное правило разминки — она не должна привести вас к усталости. Это подготовка к тренировке, поэтому никакого утомления!

Основная часть

Собственно то, ради чего мы пришли в зал. Продолжительность этой части зависит от вида спорта, программы тренировок и ваших особеностей, в том числе возраста, состояния здоровья и других параметров. Продолжительность от 30 — 40 минут до нескольких часов. К примеру, в тренировках на развитие силы часто отдых между подходами может быть от 3 до 5, и даже 10 минут. При этом самих подходов будет очень много.

Заминка

Заключительная часть занятия, призванная перевести организм из возбужденного состояния обратно в спокойное. А также снять напряжение с мышц, предотвратить боли в мышцах. Заминка обычно состоит из упражнений на растяжку, которые выполняются в спокойном, медленном темпе. Используйте только статическую разминку — держите растянутое положение некоторое время. Отведите на это еще 5-15 минут.

Теперь давайте подведем итоги и ответим «сколько в день нужно тренироваться?». Самое быстрая тренировка — от 40 минут. Самая спокойная, для тех, кто никуда не спешит — 2 часа. Но, большинства целей можно добиться тратя на тренировку едва больше 60 минут в день вместе с разминкой и заминкой.

Подберите место для занятий на https://fitnes.moscow