Сколько тренироваться в неделю? Можно ли тренироваться всю неделю без отдыха? Эти и другие вопросы разберем в статье.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Начнем с того, что любой ответ будет бессмысленным без конкретики. Отвечаем мы на этот вопрос для олимпийского чемпиона или для пожилого с хроническими болезнями. Но быстрый ответ от 2 до 4 раз будет достаточно. Подробнее дальше.
Самый среднестатистический человек
Поэтому давайте определимся с вводными. Возьмем двух совершенно, со всех сторон обычных людей. Предположим, это мужчина и женщина примерно 35 лет, с небольшим лишним весом, сидячей работой и без хронических заболеваний. На самом деле это еще мало конкретики. Поэтому продолжим: стрессов на работе много, а сна и отдыха наоборот мало, домашние дела, обязательства и все в таком духе. Вывод из наших вводных — нельзя усердствовать и тренироваться без отдыха 7 дней подряд. С другой стороны занимаясь мало мы просто не добьемся улучшений — не приведем себя в порядом. Но наши герои готовы выделить время на тренировки. Сколько тренироваться в неделю? В самом начале, я упомянул, что от 2 до 4 раз, но лучше как и всегда ориентироваться на золотую середину — 3.
Идеальное число
Три раза — это идеально и вот почему: 2 раза — тренировки слишком редкие, серьезно,что вы успеете за 2 часа в неделю? Это правда слишком мало для полноценных занятий. Поддерживать форму — да, это подойдет, но не улучшать, не приводить свое тело в порядок и тем более не добиваться значительных результатов. Четыре раза — напротив более логистически сложный вариант. Нужно правильно разместить тренировки в течении недели и правильно подобрать программу тренировок, чтобы выдержать 4 полноценных занятия. Давайте вернемся к трем занятиям снова и посмотрим на преимущества. Итак, при трех занятиях мы легко можем выбрать из двух вариантов пн-ср-пт или вт-чт-сб. При этом у нас достаточно отдыха между занятиями и за 3 раза можно успеть потренироваться достаточно обьемно и разнообразно. Следующий вопрос: как тренироваться новичку?
Найти лучшее место для занятий рядом с вами можно здесь https://fitnes.moscow
Комментарии