Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Разберемся когда можно, а когда категорически нельзя. Разберем какая бывает боль в мышцах.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Давайте разберемся, о какой боли речь. Если вы почувствовали резкую боль во время упражнения или сразу после — точно нет. Если вы чувствуете болезненность в мышцах на следующий день после тренировки, то да. В первом случае, это травма. Вам следует отдохнуть от занятий некоторое время. Обратитесь к врачу чем быстрее, тем лучше. Особенно это важно, если появился синяк, вам больно двигать рукой или ногой. А также, если место травмы опухло. До визита к доктору прикладывайте лед, старайтесь не двигать больной конечностью.
Можно тренироваться если ваши мышцы болят, но зачем?
Во втором случае, это рядовое явление. Через пару дней боль пройдет, а вы станете сильнее благодаря процессу адаптации к нагрузке. Но вот вопрос «Можно ли тренироваться если болят мышцы?» лучше задать теперь иначе. «А стоит ли тренироваться если болят мышцы?» Обычно, боль в мышцах после тренировок говорит о том, что вы сделали больше подходов и упражнений, чем вам следовало. Вы слишком перегрузили мышцы. В них возникли микроповреждения, они вызвали воспаление. В итоге, вы чувствуете боль. Поэтому организму лучше дать отдых. Не стоит снова нагружать мышцы такой же или большей нагрузкой. Если очень хочется , то можно сделать легкую тренировку. Короткую , с небольшим весом и небольшим количеством подходов. Это может ускорить восстановление.
Нужно тренироваться так, чтобы мышцы болели
Слышали такое? Может быть даже встречали тренеров, которые так тренируют. По неопытности или недостатку знаний, они думают,что фраза «бери больше, кидай дальше» — это основа любой тренировки. «Тренируйтесь до боли в мышцах. После тренировки ног вам тяжело садиться и вставать со стула? Отлично, вы провели хорошую тренировку.» Но если честно, не очень. Не очень хорошую, даже плохую. Ваши мышцы были перегружены, вам потребуется больше времени на восстановление. Больше ресурсов организма. Это не оптимально. Тренировки, чтобы все болело — непродуктивны, а наоборот. Все хорошо в меру. Боль — сигнал,что что-то пошло не так.
«Хорошая» боль в мышцах
Но, если бы мы искали «хорошую» боль, то нашли бы ее во время подхода до отказа. Именно жжение в мышцах во время нагрузки, когда тяжело делать дальше и хочется все бросить и уйти — нужная боль. Особенно она полезна, если вы хотите тренироваться максимально эффективно. Но, помните: эффективно — это до отказа. И не значит, что вам нужно сделать очень много упражнений и подходов, и все до жжения. Ограничтесь одним подходом в каждом упражнении. А если вы только начинаете тренироваться, вы вообще можете обойтись без этого.
Вместо заключения: тренировки и боль в мышцах
Итак, давайте подведем итог. Нельзя тренироваться ни в коем случае, если вы почувствовали резкую боль во время подхода. Вам стало больно двигать рукой или ногой. Появился синяк или мышца начала опухать. Немедленно обратитесь к врачу.
Можно тренироваться, если боль появилась на следующий день или позже. Но, лучше сделать легкую тренировку или даже отдохнуть от занятий.
Желательно тренироваться не так, чтобы мышцы болели после тренировки. А лучше, стремиться довести их до жжения на самой тренировке. Тренироваться до отказа можно в одном подходе каждого упражнения. Не нужно все и всегда делать до отказа.
Подобрать место, где вы доведете мышцы до правильной боли можно на https://fitnes.moscow
Узнать, как правильно тренироваться на силу и получить готовую программу вы можете прочитав эту статью:
Узнать больше о программе тренировок для новичков и получить готовую программу можно тут:
Про упражнения на ноги читайте в этой статье:
Комментарии