Как увеличить мышечную массу? Мечтаете о сильном и рельефном теле? Хотите получить быстрые и видимые результаты? Следуя этим рекомендациям Вы будете на правильном пути к достижению своей цели.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Как увеличить мышечную массу?
Нужно соединить вместе сбалансированное питание, тренировки с увеличением нагрузки, полноценный сон и отдых.
Сбалансированное питание
Питание – это основа Вашего успеха. Убедитесь, что Ваш рацион богат белком. Это самое важное условия для наращивания мышечной массы. А еще нужно достаточное количество углеводов. Углеводы — это основной вид энергии, как во время тренировки, так и после.
За 1,5-2 часа перед тренировкой — легкий прием пищи. Идеальный вариант — состоящий из белка и углеводов. После тренировки выпейте белково-углеводный коктейль. Он поможет восстановлению и росту мышц.
Тренировки с увеличением нагрузки
Тренировки с весами – залог увеличения объема мышц. Основу программы могут составлять базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, тяга штанги к поясу и жим штанги стоя. Эти упражнения задействуют несколько мышечных групп сразу. Они помогут вам построить функциональную мускулатуру.
Однако, если Вы не можете или не хотите делать базовые упражнения, нет проблем. Мышцам все равно какие упражнения Вы делаете. Им важно только как.
Важно постоянно увеличивать рабочие веса, чтобы стимулировать рост мышц. Это называется прогрессивное увеличение нагрузки. Однако вместо весов можно увеличивать, время выполнения упражнения, амплитуду движения. А также скорость и сложность упражнений.
Полноценный сон и отдых
И помните о необходимости полноценного отдыха – мышцам необходимо время для восстановления после тренировок.
Сон и восстановление – недооценивать этот фактор нельзя. Полноценный восьмичасовой сон ночью очень важен для мышечного роста. Ведь во время сна происходит восстановление и рост мышц.
Если Вы новичок в тренажерном зале, начните с небольших весов, чтобы Ваше тело могло адаптироваться к нагрузкам. И постепенно увеличивайте их, следуя рекомендациям тренера или правильной программы тренировок.
Помните, что качество выполнения упражнений всегда должно быть выше количества поднятых килограммов. Не забывайте о разминке перед тренировкой и о растяжке после нее.
Следуйте этим советам, и Вы увидите, как Ваше тело начнет меняться к лучшему. Терпение и постоянство Ваши лучшие союзники на пути к успеху. Удачи в достижении Ваших фитнес целей!
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.
YouTube – более 300 видео про упражнения.
Дзен – статьи, посты и видео каждый день.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи:
Комментарии