В статье Вы найдете ответы на вопросы: «Какие подводящие упражнения нужны для выхода силой?»; «Какие силовые результаты нужны, чтобы сделать выход силой?»; «Как сделать выход силой даже новичку?».
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Как сделать выход силой?
Если говорить простыми словами то, чтобы сделать выход силой нужно всего 2 вещи. Первая — это сделать очень высокое подтягивание. Причём не просто подтянуться, а буквально с ускорением вылететь над перекладиной.
А вторая часть выхода силой это отжимание от перекладины. И эти два движения должны следовать одно за другим. В идеальном варианте без паузы, перетекая одно в другое.
Теперь зная, как сделать выход силой перейдём к подводящим упражнениям для него.
Какие подводящие упражнения нужны для выхода силой?
Как мы уже выяснили, выходы силой это сочетание высокого подтягивания и отжимания над перекладиной.
Это и есть основные подводящие упражнения для выхода силой.
Давайте взглянем поближе на высокие подтягивания.
Секрет выхода силой — высокие подтягивания
Чтобы сделать высокие подтягивания нужно тренировать подтягивания стараясь подтягиваться как можно выше.
Высокие подтягивания лучше всего делать средним хватом по ширине ладонями от себя (прямым хватом). Однако время от времени можно включать в тренировку и подтягивания узким хватом и хватом ладонями к себе (обратным).
Чтобы сделать высокое подтягивание нужно быстрое, мощное движение из нижней точки. Это скоростно-силовая тренировка, одной силы здесь недостаточно.
Постарайтесь насколько возможно с самого начала движения развить скорость подъёма — это ключевой момент.
А теперь давайте поговорим об отжиманиях.
Вишенка на торте — отжимания от перекладины
Это совсем не сложная часть выхода силой. И если Вы оказались над перекладиной вылетев вверх одним рывком Вам не составит труда распрямить руки в локтях.
Однако почему бы не потренировать вторую часть выхода силой для полной уверенности?
Движение будет похоже на классические отжимания на брусьях. Только хват нам нужен не нейтральный, а ладонями к себе (прямой).
Перейдём к следующему вопросу про выходы силой.
Какие силовые результаты нужны, чтобы сделать выход силой?
Чтобы делать выходы силой не требуется феноменальная сила.
Будет более чем достаточно, если Вы сможете сделать 3 высоких подтягивания до пояса и 3 отжимания от перекладины.
Но именно качественных подтягиваний и мощных отжиманий. И кстати, чем ниже Ваш вес, тем легче будет сделать выход силой.
Но, что если выходы силой сделать хочется, но сил не хватает? Выход есть и о нем поговорим дальше.
Как сделать выход силой даже новичку?
Есть простой способ облегчить выполнение любого упражнение на турнике.
Нужно просто взять резиновый амортизатор. И чем он будет жёстче, тем легче будет сделать выход силой.
Однако резиновая лента не поможет после преодоления перекладины. Поэтому силы должно быть достаточно для отжимания от неё. Вот и весь секрет.
Кстати, высокие подтягивания можно тоже делать с резиновым амортизатором.
Пробуйте и у Вас все обязательно получится.
Подпишитесь на Youtube и Дзен, чтобы увидеть еще больше полезного контента. Кстати, теперь мы есть и в Telegram, подписывайтесь!
Подберите фитнес на https://fitnes.moscow
А также обратите внимание на эти статьи:
Комментарии