Хотите прокачать спину, но не можете подтянуться? Спокойно, Вы можете накачать внушительную спину ни разу не подойдя к турнику. Как накачать широчайшие без подтягиваний — вертикальная тяга в тренажере поможет решить проблему. В статье рассмотрим варианты вертикальных тяг. Расскажем какие лучше делать, а какие не стоит и начинать.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Вертикальная тяга — это лучшее упражнение для широчайших мышц спины после подтягиваний.
Подтягивания — отличное упражнение, но часто начинающие не могут подтянуться ни разу. Выход? Тренировать подтягивания в гравитроне и с резиновой лентой. Или качать спину с помощью тяги вертикального блока. Если Вы не можете подтягиваться, то вертикальная тяга — это лучшее упражнение для спины. Это также лучшая замена подтягиваниям для начинающих.
Как накачать широчайшие — вертикальная тяга в тренажере
Вертикальная тяга в тренажере — лучшее упражнение , если подтягивания Вам по той или иной причине не доступны. Тягу вертикального блока можно выполнять разными рукоятками. Широким, узким, прямым, обратным или нейтральным хватом.
Главный плюс тяги по сравнению с подтягиваниями — работа с почти любым весом. А также быстрая и легкая смена веса. Это особенно полезно если Вы хотите максимально ”забить” мышцы. Тогда сделайте дроп-сет.
Снижайте вес каждый раз, при явном утомлении мышц. Снизить вес можно сколько угодно раз и все в одном походе. Так Вы сделаете внушительный объем на спину за короткое время.
В результате мышцы станут сильнее и больше. Конечно, не забывайте отдыхать, есть достаточно белка и углеводов для роста мышц.
Какие бывают вертикальные тяги в тренажере?
Есть 3 основных варианта по расположению ладоней: прямым хватом или сверху — ладони смотрят вниз. Обратным хватом или снизу — ладони смотрят вверх. А также параллельным или нейтральным хватом — ладонями смотрят друг на друга.
Различают вертикальную тягу и по ширине хвата: широким, узким и средним.
Все варианты выше — тяги к груди. Однако еще один вариант исполнения — тяга за голову. Советую Вам не делать ее вовсе. Движение за голову неестественно для плечевых суставов и приведет к травме. Еще один вариант, от которого лучше воздержаться по той же причине — очень широкий хват.
Еще один любопытный вариант тяги вертикального блока
Это тяга вертикального блока по одной руке. В этом варианте исполнения следует сесть боком на сиденье тренажера и использовать рукоять для одной руки. Фишка это о упражнения — очень большая амплитуда. А следовательно максимальная тренировка широчайших.
Еще один плюс — тренировка каждой стороны тела по очереди. Вы дадите одинаковую нагрузку и уменьшите дисбаланс силы мышц между сторонами тела.
Почему именно тяга вертикального блока?
Вертикальные тяги имитируют подтягивания. А подтягивания — задействуют большинство мышц спины. К тому же в вертикальных тягах основные рабочие мышцы — широчайшие.
Именно широчайшие несут полную ответственность за ширину Вашей спины. А также за V- образный силуэт. Поэтому это упражнение или подтягивания обязательно следует выполнять для тренировки спины.
Пара советов
Вертикальная тяга в тренажере — лучшее упражнение , если подтягивания Вам по той или иной причине не доступны. Тягу вертикального блока можно выполнять разными рукоятками. Широким, узким, прямым, обратным или нейтральным хватом.
Выберите один из вариантов вертикальной тяги, кроме тяги за голову и очень широким хватом.
Добавьте в свою программу тяги вертикального блока первым номером. Это ускорит рост силы и мышц спины. Потому что в начале тренировки у вас больше сил и энергии, а значит Вы лучше потренируете спину. В результате, быстрее добьетесь адаптации мышц.
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.
YouTube – более 290 видео про упражнения.
Дзен – статьи, посты и видео каждый день.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи:
Комментарии