Фитнес тренировка для всего тела или full body тренировка, что это? Об этом и не только в данной статье.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
О фитнесе понятным языком. 14 лет в индустрии фитнеса. Сертификация NCSF(USA) PT, NCSF SC, FPA. Элита по армлифтингу, мастер спорта по становой тяге. Дипломированный психолог.
Начнем с основ. Есть два подхода к тренировкам split (сплит) и full body (фулбади). Сплит переводиться как «делить на части», а фулбади — «все тело». При сплите тренируемые мышечные группы разносятся по дням. К примеру, спина + бицепс в понедельник, грудные мышцы + трицепс в среду и ноги + плечи в пятницу. А если программа тренировок составлена так, что все группы мышц тренируются за одну тренировку это фулбади.
Фитнес тренировка для всего тела или full body — отлично подходит для начинающих тренировки и для поддержания уже достигнутой формы. Неоспоримый плюс — это хороший результат с экономией времени.
Фитнес тренировка для всего тела и кому она подойдет
Это идеальный вариант для новичков в тренажерном зале. При трех тренировках в неделю тренируясь по сплиту вы тренируете все мышечные группы один раз в неделю. А при тренировках на все тело вы их тренируете в 3 раза чаще. Это не значит, что вы делаете больше упражнений или получаете больше нагрузки. Хотя иногда это тоже верно. Самое главное, что это намного лучше, для освоения техники упражнений. Поскольку, чтобы освоить технику важно постоянно практиковаться и чем чаще, тем лучше.
При недостатке времени для тренировок это тоже отличный вариант. Тренируясь два или даже один раз в неделю вы уделяете внимание всем мышечным группам. При сплите это просто невозможно по определению. Сплит подходит только, если у вас есть много времени для занятий.
Тренировки full body отлично подойдут и для похудения. При похудении организм сжигает не только лишние килограммы, но и вполне ценные мышцы. Логика нашего тела совсем обратная — количество энергии при сжигании жира более, чем в 2 раза больше, чем в мышцах. Поэтому наше тело легко съест мышцы, а жир оставит на черный день. Показать организму, что так делать не стоит можно одним способом — тренировать все мышцы как можно чаще. Кроме этого, вы каждый раз будете тренировать ноги и спину, а это крупные мышечные группы. Вы потратите больше энергии, а значит похудеете быстрее,чем при тренировке ног и спины раз в неделю.
Что в итоге?
Минус тренировок всего тела за одно занятие лишь в том, что вы постоянно делаете одно и тоже. Каждый божий день, из недели в неделю. Это может быть банально скучно. Лечиться это просто — меняйте надоевшие упражнения на другие, но на те же мышцы.
И самое главное: большинству людей вообще незачем разделять тренировку мышц тела на разные тренировочные дни. Сплит — это удел спортсменов, которые могут тренироваться как 3, так и 5-7 дней в неделю. Спортсменам нужно уделить внимание той или иной отстающей группе мышц и выделить под нее целую тренировку. Если вы приходите в зал улучшить свою физическую форму, вам следует сосредоточиться на основных упражнениях для больших мышечных групп. Также добавить к ним упражнения на те мышцы, которые они не задействуют и все! Больше ничего не нужно.
Итак, если вы новичок, у вас мало времени или вы хотите похудеть — вам лучше точно тренировать все тело за раз. В большинстве других случаев вам тоже хорошо подойдут такие тренировки.
Подобрать место для занятий вы можете на https://fitnes.moscow
Вас могут заинтересовать следующие статьи:
Комментарии